Funderar du på om du ska boka in ett fotbollsläger till dina barn i sommar? Tänk på det som en intensivkurs i fotboll, fast för knattarna. Med en hel vecka packad med fotbollsträning av de som vet exakt vad de snackar om – tänk före detta proffs och allt – kan ditt barn få en kickstart i fotbollsvärlden. Plus, de får något riktigt kul att se fram emot när skolan tar paus. Och du? Lite välbehövlig egentid, så det är en win-win!
För att göra dessa drömmar till verklighet, behöver de inte bara en solid grund i fotboll utan också förmågan att hantera intensiv träning. Att delta i en fotbollscamp kan vara en fantastisk upplevelse och ett utmärkt sätt att förbereda sig. Så, hur kan ditt barn bäst rusta sig för sommarens krävande pass?
Kläder för fotbollsläger under sommaren
När packlistan ska göras inför lägret, kom ihåg: rätt klädsel är nyckeln. Sikta på kläder som andas och inte tynger ner. En bra början är flera set med sportkläder – de kommer garanterat att få jobba hårt. Shorts, T-shirts som låter huden andas, och strumpor gjorda för rörelse är must-haves. Ett extra lager för de där kyliga morgnarna och kvällarna är också smart att ha med. Och kom ihåg: inga nya fotbollsskor som kan skava! Ett huvudskydd mot solen och en vattenflaska för att stanna hydrerad ska också med i väskan. Spanskaakademin säljer lämpliga fotbollskläder i sin shop på deras webbplats.
Här några tips hur barnet kan förbereda sig för orka med hård fotbollsträning:
- Bygg upp den fysiska konditionen tillsammans med barnet
Fysisk kondition är nyckeln till att orka träna fotboll flera gånger i veckan. Ett bra sätt är att starta med regelbundna löppass; det kan vara allt från jogging i parken till intervallträning beroende på ditt och barnets nuvarande konditionsnivå. Växla gärna mellan låg och högintensiv löpning. Målet är att öka både uthållighet och snabbhet. Och du, det behöver inte vara trist. Variera rutten eller kör några pass tillsammans med barnets kompisar. Kanske ni kan ha någon gemensam spellista för träningsmusik?
- Teknikträning hemma
Fotboll handlar inte bara om att springa fram och tillbaka – bollteknik är minst lika viktig. Uppmuntra ditt barn till att dribbla med bollen i trädgården och att träna passningar och skott mot en vägg. Det finns massor av övningar online som kan inspirera. När du väl hittat rätt slags sökord så har ni snart ett virtuellt träningsbibliotek, som även kompisarna kan ha nytta av. I youtube så kan man exempelvis skapa videolistor där ni samlar era favoriter.
- Stärk kroppen genom coreträning
Inte bara benen får jobba hårt när man spelar fotboll. Även magen och ryggen arbetar aktivt. Se till att inkludera övningar som stärker hela kroppen, särskilt core-muskulaturen. Det kan vara alltifrån plankan till sit-ups och armhävningar. Stark kropp = bättre balans och kraft i spelet. Det bästa med denna slags träning är att man inte behöver någon speciell utrustning – enkla kroppsövningar räcker mycket långt!
- Visa hur man äter rätt och vikten av riktig vila
Bra kost och vila är nödvändingt för att ha nog med energi som räcker hela dagen. Föregå med gott exempel och visa hur man äter allsidigt och rätt saker. Det viktiga är att kosten är välbalanserad med gott om proteiner, kolhydrater och nyttiga fetter. Vila mellan träningsdagar är minst lika viktigt. Precis som när du gymmar så behöver du vilodagar mellan intensiva träningsdagar. Ni kan exempelvis gå och fiska, mata ankor, hänga på biblioteket eller något annat lugnt.
- Mental förberedelse – hur man hanterar utmaningar på ett hälsosamt sätt
Lär dina barn om förberedde sig mentalt, med att sätta mål med sin fotboll och hur man hanterar besvikelse, tuffa träningar och stress. Om ditt barn är mentalt förberedd kommer det vara lättare för barnet att hålla huvudet kallt även under tryck. Detta kommer barnet även ha nytta av utanför bollplanen.
- Spela med vänner och ha kul!
Glöm inte bort lekens kraft. Att spela vänskapsmatcher med vänner är inte bara roligt, det är också ett sätt att applicera och testa färdigheterna i en matchliknande situation så barnet är väl förberett när ni åker iväg på fotbollsläger.
- Hitta positiva sportmiljöer
Alla de tipsen vi har nämnt här ovan är faktiskt hämtade från sommarens stora snackis för fotbollsintresserade unga: Spanska Akademin Fotbollförening och deras fotbollsläger SAFF CAMP 2024 i Helsingborg. Det här är inte bara något vanligt träningsläger utan det är chansen för ditt barn att träna med folk som har fotboll i blodet! Här är killar och tjejer mellan 7-15 år varmt välkomna. Som vanligt leds lägret av Spanska Akademins sportchef och idrottspsykolog ,Javier K Gomez, som tränat FC Barcelonas ungdomslag i Spanien! Vid hans sida finner vi även den tidigare FC Barcelona-spelaren Alberto som coachar. Deras kombinerade erfarenhet och kärlek till spelet är guld värd!